Qual equipamento de ginástica aparentemente impopular realmente oferece excelentes resultados de treinamento?

Máquinas de peso fixo geralmente são adequadas para a maioria das pessoas. As academias possuem principalmente dois tipos de equipamentos: pesos livres, como barras, halteres, kettlebells, barras de pull-up e bolas medicinais; e máquinas de peso fixo, que são mais numerosas que pesos livres. Os pesos livres concentram-se mais na flexibilidade e no treinamento abrangente, exigindo níveis mais elevados de aptidão física, força, equilíbrio e estabilidade, por isso geralmente não são recomendados para iniciantes, a menos que estejam sob a orientação de um treinador. Já as máquinas de peso fixo costumam ter esteiras e suas trajetórias de movimento são fixas, portanto não há necessidade de se preocupar com equilíbrio e estabilidade. Eles são fáceis de usar para iniciantes e menos sujeitos a erros.

Exercícios de peito:

1. Máquina de prensa torácica sentada: Simula o supino, exercita o músculo peitoral maior

2. Máquina de convés Pec sentada:Treina os músculos internos do peito, moldando o peito

Exercícios para costas:

1. Máquina de pulldown lateral: Localizado próximo ao power rack, treina o músculo latíssimo do dorso

2. Máquina de fileira sentada: Também localizado próximo ao power rack, treina os músculos médio e inferior das costas e rombóides

Exercícios para pernas:

1. Máquina de leg press: Simula o agachamento, mas comparado ao agachamento com barra, reduz a pressão na parte inferior das costas e é menos sujeito a lesões

2. Máquina de extensão de perna: Treina o quadríceps

3. Máquina de flexão de pernas: Treina os isquiotibiais na parte de trás da coxa

Exercícios de ombro:

1. Máquina de prensa de ombro: Simula o desenvolvimento em pé ou sentado, treina os músculos deltóides

2. Reverse Pec Deck Machine: Treina os músculos deltóides posteriores, melhorando os ombros arredondados e a postura corcunda

Exercícios para braços:

1. Máquina de extensão de tríceps: Treina o tríceps

2. Máquina de rosca bíceps: Treina o bíceps