Duas maneiras de usar a máquina Lat Pulldown

Para aqueles que procuram treinar a parte superior do corpo, os treinadores geralmente adicionam o treinamento dos músculos das costas aos exercícios dos músculos do peito. A máquina de pulldown lat é um dos equipamentos mais comumente usados ​​para treinamento de costas. Abaixo estão duas maneiras de usar esta máquina.

1. Pulldown de aperto overhand

Os compradores de equipamentos de ginástica observam que o pulldown com pegada overhand é um método comum com a máquina pulldown lat. Tem como alvo principal grupos musculares, incluindo grande dorsal, redondo maior, redondo menor, infraespinhal, deltóides posteriores, trapézio e rombóides maiores e menores. Resultados significativos podem ser vistos com treinamento de longo prazo. A forma adequada é essencial: inspire enquanto contrai o grande dorsal, puxe a barra verticalmente para baixo, de cima da cabeça até o peito, aperte as omoplatas e contraia totalmente o grande dorsal. Faça uma pausa por alguns segundos no pico da contração. Expire enquanto retorna a barra controladamente pelo mesmo caminho, alongando totalmente o latíssimo do dorso.

2. Pulldown de aderência por baixo

A máquina de pulldown lateral também pode ser usada com uma pegada supinada para treinar o grande dorsal, o bíceps braquial e os músculos do ombro. Durante o treinamento, segure a alça com as duas mãos em posição supina, garantindo que a distância da palma seja menor que a largura dos ombros. Estenda os braços para a frente, incline o tronco para trás num ligeiro ângulo, mantenha a parte inferior das costas curvada e o peito levantado – esta é a posição inicial. Puxe os ombros e os braços para trás e para baixo para levantar o corpo até que a barra toque a parte superior do tórax. Observe que a parte superior do tronco deve permanecer fixa durante o movimento, apenas com os braços em movimento; os antebraços apenas seguram a barra sem ações adicionais.

Os compradores de equipamentos de ginástica afirmam que os métodos de treinamento da máquina de pulldown dependem principalmente da posição de pegada. As pegadas overhand e underhand têm como alvo grupos musculares completamente diferentes. Portanto, os entusiastas do fitness com diferentes necessidades de treinamento devem primeiro entender os grupos musculares que a máquina de pulldown pode treinar e, em seguida, fazer um plano de treinamento baseado em seus músculos alvo.