10 coisas que você nunca deve fazer depois de malhar!

O condicionamento físico é uma das melhores maneiras de aliviar o estresse. Não só ajuda a construir um corpo saudável, mas também molda um físico atraente. Porém, muitas pessoas focam apenas no treino em si e ignoram conhecimentos essenciais sobre a recuperação pós-treino. Quando o corpo está enfraquecido, comportamentos errados podem trazer danos secundários. Vamos dar uma olhada nas 10 coisas que você nunca deve fazer depois de um treino!

1. Não se agache ou sente imediatamente

Fazer isso afeta a circulação sanguínea e aumenta a fadiga muscular. Depoisexercício, você deve ajustar sua respiração e realizar atividades de baixa intensidade, como caminhada lenta, alongamento leve ou respiração profunda, para ajudar o sangue a retornar ao coração.

Parar repentinamente após exercícios intensos pode interromper as contrações musculares, causando acúmulo de sangue nos músculos, levando à pressão arterial baixa e ao fluxo sanguíneo insuficiente para o cérebro – resultando em tonturas, palidez, falta de ar ou até desmaios.

2. Não beba muita água de uma só vez

Ingestão excessiva de água após intensoexercíciopode diluir os níveis de sódio no sangue, causando cãibras musculares, dores de cabeça ou vômitos. Muita água também causa desconforto estomacal e pode afetar a respiração quando deitado. Em vez disso, beba pequenas quantidades várias vezes.

3. Não pule o resfriamentoExercícios

Um resfriamento adequado ajuda a diminuir a frequência cardíaca e a respiração de volta ao estado de repouso, reduz a fadiga e a dor muscular e evita tonturas ou náuseas após o treino. Alongamentos leves, caminhadas, massagens e relaxamento respiratório são eficazes.

4. Evite quedas repentinas de temperatura

Após o exercício, a temperatura corporal e a produção de suor aumentam enquanto os vasos sanguíneos se dilatam. Entrar imediatamente numa sala com ar condicionado ou lavar-se com água fria pode perturbar a regulação da temperatura corporal e enfraquecer a imunidade, aumentando o risco de constipações, diarreia ou asma.

5. Não tome banho imediatamente

Durante o exercício, o fluxo sanguíneo aumenta em direção aos músculos e a atividade cardíaca aumenta. Um banho quente imediato continua a acelerar a circulação sanguínea na pele e nos músculos, o que pode reduzir o fornecimento de sangue aos órgãos vitais e causar tonturas ou até mesmo provocar problemas cardíacos. Descanse o suficiente antes de tomar banho.

6. Evite comer imediatamente

Durante o exercício, a maior parte do sangue é direcionada para os músculos, não para o sistema digestivo. Comer imediatamente aumenta a carga sobre a digestão, podendo causar desconforto ou distúrbio estomacal. Espere um pouco antes de fazer uma refeição adequada.

7. Não fume

Fumar após o exercício reduz ainda mais o fornecimento de oxigênio ao corpo. As substâncias nocivas da fumaça prejudicam as trocas gasosas nos pulmões, podendo causar aperto no peito, falta de ar, tontura e fadiga.

8. Evite a ingestão excessiva de açúcar

Muito açúcar após o exercício consome grandes quantidades de vitamina B1, causando fadiga, falta de apetite e recuperação mais lenta. Em vez disso, consuma alimentos ricos em vitamina B1, como vegetais, ovos e fígado.

9. Não consuma bebidas geladas em excesso

Após a transpiração, a digestão permanece inibida e o estômago fica mais sensível. Beber muitas bebidas geladas pode causar cólicas estomacais, dores abdominais ou diarreia. Água pura ou água salgada leve é ​​uma escolha melhor.

10. Sem álcool

Após o exercício, o álcool é absorvido mais rapidamente pela corrente sanguínea, causando maior estresse em órgãos como o fígado e o estômago. Por uma questão de saúde, evite beber álcool após os treinos.