Você conhece o movimento padrão da máquina Pec Fly?

O peito é um dos grupos musculares mais comuns nos quais as pessoas se concentram no treinamento. Um peito bem desenvolvido não só melhora a aparência física, mas também aumenta a confiança geral. No entanto, o treinamento peitoral geralmente requer assistência de equipamentos de ginástica ou máquinas de treino doméstico. Entre eles, oMáquina Pec Flyé amplamente utilizado em academias. Mas você sabe a forma correta deste exercício? Vamos dar uma olhada detalhada abaixo!

Formulário Padrão para oMáquina Pec Fly

1. Ajuste a altura do assento com base na sua estatura para que as alças fiquem alinhadas com a altura dos ombros. Selecione uma carga de peso apropriada (normalmente um peso que você possa suportar por 12 repetições).

2. Mantenha as costas firmemente contra a almofada do assento, com o peito para cima e o núcleo contraído. Segure as alças e empurre os braços para a frente em um leve arco, enquanto mantém uma flexão suave nos cotovelos.

3. Não deixe a pilha de pesos tocar totalmente após cada repetição. Seus braços devem manter uma posição relativamente fixa durante todo o movimento.

4. Inspire antes de iniciar o movimento, expire ao empurrar para dentro e inspire novamente ao retornar à posição inicial. Esta técnica de respiração garante suprimento suficiente de oxigênio e ajuda a manter movimentos seguros e controlados.

Observações importantes ao usar oMáquina Pec Fly

1. Mantenha o tronco ereto e evite usar impulso externo. Use os músculos peitorais para impulsionar o movimento para dentro e retorne lenta e suavemente.

2. Durante o exercício, certifique-se de que os cotovelos apontam para trás e ligeiramente para fora, em vez de para baixo.

3. A altura do assento deve ser adequada. Se as alças estiverem posicionadas muito altas, mais estresse será transferido para os deltóides anteriores em vez de para o tórax.

4. Quando as alças estiverem prestes a se tocar, faça uma breve pausa. Você pode apertar totalmente o peito ou parar logo antes do contato para aumentar ainda mais a ativação muscular.