Qual exercício estimula mais as coxas no leg press ou no agachamento? O que você deve prestar atenção durante o treinamento?

Qual exercício estimula mais as coxas: leg press ou agachamento? O que você deve prestar atenção durante o treinamento?

À primeira vista, o agachamento pode parecer muito simples – basta colocar a barra sobre os ombros, agachar-se e depois levantar-se. No entanto, dominar a técnica correta de agachamento não é tão fácil quanto parece. A seguir explicarei passo a passo como realizar o agachamento corretamente e compartilharei algumas dicas de treinamento.

1. Posicione os pés corretamente

Uma postura ampla no agachamento visa principalmente o glúteo máximo e o quadríceps interno, enquanto uma postura estreita dá mais ênfase ao quadríceps externo. Portanto, é recomendável ajustar regularmente a largura da postura durante o agachamento, a fim de estimular de forma abrangente os músculos internos e externos da coxa.

2. Mantenha a cabeça ereta

Não olhe para baixo enquanto estiver agachado, pois isso pode facilmente fazer com que a cabeça se incline para a frente e a coluna cervical se dobre, colocando pressão excessiva no pescoço.

3. Escolha a carga certa

Evite usar pesos pesados ​​irrealistas em detrimento da forma adequada. É melhor reduzir a carga e garantir uma técnica rigorosa e correta durante todo o exercício.

4. Agache-se na profundidade adequada

O ideal é agachar-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Se você agachar muito superficialmente, isso não promoverá o desenvolvimento completo das pernas e poderá causar estresse adicional nos joelhos. Aqueles com boa mobilidade podem agachar-se mais profundamente, enquanto aqueles com flexibilidade limitada devem evitar forçá-lo.

Quando o leg press é realizado como primeiro exercício, seu principal objetivo é aquecer os quadríceps e isquiotibiais na preparação para o agachamento. Quando organizado como exercício final, o leg press é usado para exaurir completamente as pernas. Nesse caso, o objetivo não é carregar peso máximo, mas sim escolher um peso moderado para repetições controladas, lentas e precisas. Tanto o leg press bilateral quanto o unilateral podem ser muito eficazes.

Concluindo, o agachamento é um exercício de treinamento de força fundamental mais abrangente, enquanto o leg press se concentra mais em isolar os músculos das pernas e proporciona maior segurança. A combinação dos dois exercícios oferece uma maneira mais completa de melhorar a força da parte inferior do corpo e o desenvolvimento muscular. Não há uma resposta absoluta sobre qual exercício proporciona melhor estimulação – eles se complementam.