Como usar a máquina Pec Fly sentada para ombros mais fortes

Um ombro bem treinado melhora a postura, faz com que a parte superior do corpo pareça mais larga e ajuda as roupas a se ajustarem melhor, criando uma aparência mais atraente. É por isso que muitos entusiastas do fitness se dedicam ao treinamento dos ombros. No entanto, ao contrário de outros grupos musculares, os ombros consistem em músculos menores e muitas vezes atuam como músculos auxiliares, tornando-os difíceis de desenvolver. O treinamento eficaz dos ombros nem sempre requer pesos pesados ​​– pesos leves, muitas repetições e treinamento frequente também podem produzir resultados excelentes. Evite aumentar o peso cegamente; em vez disso, combine treinamento leve de resistência com exercícios pesados ​​de fortalecimento muscular para obter melhores resultados.

As elevações laterais são uma variação dos exercícios de mosca que visam o deltóide médio. Existem muitos tipos de moscas, como a mosca reversa curvada, que visa principalmente os deltóides posteriores. Diferentes trajetórias de movimento enfatizam diferentes áreas musculares.Máquina Pec Fly sentadaminimizar o uso do impulso, isolar o músculo alvo de forma mais eficaz e, assim, proporcionar melhores resultados – embora também representem um desafio maior.

Pontos-chave para elevações laterais:

Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha uma postura ereta, mantendo a cabeça erguida, o peito erguido, o núcleo engajado e os ombros deprimidos – esses são hábitos fundamentais. Se sentir desconforto na região lombar ou tiver o núcleo fraco, você pode inclinar-se ligeiramente para a frente e dobrar os joelhos para aumentar o envolvimento do núcleo e reduzir a tensão na região lombar. Usar um cinto de levantamento de peso pode fornecer suporte adicional.

Segure os halteres firmemente com as palmas das mãos, garantindo uma pegada sólida, em vez de apenas segurá-los com os dedos ou deixar espaços nas palmas. Isto evita a ativação excessiva dos antebraços e da força de preensão, o que pode levar à fadiga prematura das mãos e antebraços, reduzindo a eficácia do treino de ombros.

Durante a elevação: O principal grupo muscular – os ombros – deve iniciar o movimento, levando o braço e os cotovelos a se levantarem. Os antebraços devem permanecer relaxados e seguir naturalmente o movimento dos braços e cotovelos. Pare de levantar quando os cotovelos estiverem alinhados com os ombros, formando uma linha reta paralela ao chão. Neste ponto, as palmas das mãos também devem estar paralelas ao chão.

Durante a descida: Mantenha os ombros engatados e controle o movimento enquanto abaixa os pesos em um movimento concêntrico. Abaixe os braços completamente até que eles repousem nas laterais das coxas, completando uma repetição.

Detalhes importantes a serem observados:

· Evite encolher os ombros – mantenha os ombros deprimidos. Este é um erro comum que muitas vezes leva a resultados de treinamento ineficazes.

· Mantenha seu núcleo engajado e minimize a oscilação do corpo para evitar que o impulso ajude no levantamento. Concentre-se na execução adequada do movimento e no envolvimento muscular.

· Certifique-se de que seus ombros, e não seus tríceps, iniciem o movimento. Os braços devem seguir, em vez de conduzir o movimento.

· Suas mãos e antebraços nunca devem estar acima dos cotovelos.