Seis máquinas essenciais para treinamento de pernas que toda academia precisa

Os músculos das pernas constituem a parte mais poderosa do corpo humano e servem de base para apoiar todos os movimentos físicos e atividades diárias. Para os entusiastas do fitness, o treino de pernas não só aumenta a força da parte inferior do corpo e melhora o desempenho atlético, mas também promove o desenvolvimento físico holístico, equilibrando a força da parte superior do corpo e do núcleo. Além disso, os músculos fortes das pernas desempenham um papel crucial na redução de lesões relacionadas com o desporto, bem como na melhoria da postura e da saúde metabólica.

EU.Máquina de extensão e flexão de pernas

Músculos alvo: quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas (gastrocnêmio)

II.Máquina adutora e abdutora

Músculos alvo: adutores do quadril, abdutores do quadril, glúteo máximo

III.Máquina de leg press sentada

Músculos alvo: quadríceps, glúteo máximo

4.Máquina de agachamento e panturrilha

Músculos alvo: quadríceps, glúteos e músculos da panturrilha

V.Leg press de 45 graus (carregado com placa)

Músculos alvo: anterior da coxa, posterior da coxa e músculos glúteos

VI. Variações de agachamento

Músculos alvo: parte anterior da coxa (quadríceps), glúteos e músculos centrais

1. Máquina Smith Multifuncional

2.Máquina de cruzamento de cabos (estação de cabos)

3. Rack de agachamento