Devemos nos concentrar nas remadas ou nas puxadas para um melhor treinamento das costas?

Treinar as costas requer muitos movimentos de puxar, incluindo remadas. De modo geral, os exercícios de puxar para baixo ajudam a desenvolver a largura das costas, enquanto os exercícios de puxar/remar aumentam a espessura das costas. Quanto ao que deve ser priorizado, a maioria das pessoas deveria almejar um desenvolvimento equilibrado.

Flexões. Isso vem primeiro porque as flexões estimulam todas as costas. Eles podem servir de aquecimento para ativar todos os músculos das costas. Além disso, eles também podem ser usados ​​como conjunto de trabalho principal, adicionando pesos – como segurar um haltere com os pés – para 6 séries de 8–12 repetições. Isso rapidamente enche as costas de sangue, criando uma bomba forte.

Máquina de fileira sentada. Um exercício fundamental para aumentar a espessura das costas. Execute 4–6 séries de 8–12 repetições.

Pulldown Lat. Combine pulldowns overhand com pegada ampla com pulldowns underhand com pegada fechada, 4 séries cada, 10–12 repetições por série.

Remadas com barra curvadas. Este exercício requer boa estabilidade. Escolha um peso de acordo com sua capacidade – é melhor ficar mais leve do que sacrificar a forma. Execute 4–6 séries de 10–12 repetições.

Conclusão: Os exercícios de puxar são essenciais para o treinamento das costas. Os movimentos de pulldown aumentam a largura, os movimentos de remada aumentam a espessura e os pull-ups continuam sendo o exercício clássico para ativar todas as costas. Ao equilibrar diferentes variações de tração, você pode conseguir costas mais cheias, mais fortes e mais bem definidas.