Como usar a máquina de extensão das pernas sentadas

OMáquina de extensão de perna sentadaé um equipamento especializado em parte de fitness projetado para atingir o quadríceps, os músculos na frente das coxas. Veja como usá -lo efetivamente para fortalecer suas pernas.

Preparação e aquecimento1. Ajuste do equipamento: verifique se a altura do assento doMáquina de extensão de perna sentadase encaixa no seu corpo. Ajuste para que seus joelhos permaneçam levemente dobrados quando suas pernas forem estendidas.

2. Aquecimento: faça 5 a 10 minutos de exercícios de aquecimento, como caminhada rápida, corda de salto ou alongamento dinâmico para evitar cepas musculares.

Etapas de uso

1. Posição sentada: Sente -se na máquina com os pés colocados na porta -fé, joelhos ligeiramente dobrados. Mantenha as costas retas e as mãos segurando as alças.

2. Movimento de extensão das pernas:

Posição inicial: mantenha seu corpo estável com os joelhos dobrados.

Extensão: empurre o painel para a frente, estendendo as pernas e contraindo o quadríceps.

Contração de pico: mantenha a posição totalmente estendida por alguns segundos para maximizar o envolvimento muscular.

Voltar: traga lentamente o pad de volta à posição inicial enquanto relaxa os músculos.

Dicas de segurança

1. Respiração: Mantenha a respiração constante; Evite prender a respiração.

2. Velocidade de movimento: execute movimentos lenta e firmemente; Evite correr.

3. Seleção de peso: escolha um peso adequado com base em suas metas de capacidade e treinamento para evitar lesões.

4. Postura corporal: mantenha as costas na vertical; Não se incline para a frente ou para trás. Conjuntos e representantes: os iniciantes podem começar com 3 conjuntos de 10 a 15 repetições e aumentar gradualmente à medida que a resistência melhora.

2. Frequência: execute extensões de pernas sentadas 2 a 3 vezes por semana com base na sua programação. Fortalecer o quadríceps: treina efetivamente os músculos da coxa dianteira, aumentando a força da perna.

2. Aumente a definição muscular: tons as coxas e melhora as proporções corporais.

3. Aumente o desempenho atlético: fortalece as pernas para melhorar as atividades como pular e correr.

OMáquina de extensão de perna sentadaé uma excelente ferramenta para direcionar o quadríceps. Quando usado corretamente, fornece resultados visíveis. Fique seguro, progredir gradualmente e aproveite a transformação que o treinamento consistente traz.