Como usar a máquina de prensa de ombro inclinada?

A inclinaçãoMáquina de prensa de ombroé uma peça de equipamento comumente usada em academias, projetada especificamente para fortalecer e moldar os músculos do ombro. Aqui está um guia passo a passo sobre como usar corretamente a inclinação sentadaMáquina de prensa de ombropara ajudá -lo a construir ombros mais amplos e mais fortes.

Etapas de uso

1.Ajuste o assento: comece ajustando a altura do assento para que seus pés descansem no chão e os joelhos formem um ângulo de 90 graus.

2. Segure o cinto de segurança: prenda a correia de segurança na cintura para garantir suporte estável durante a imprensa.

3. Posição de início: sente -se na máquina com as costas firmemente contra o bloco. Segure as alças com os braços estendidos e os ombros relaxados.

Movimento de exercícios

1. Pressionando: Inspire e pressione as alças para cima acima do peito até que seus braços estejam totalmente estendidos e os músculos do ombro sejam totalmente contraídos.

2.Wowering: Expire e abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial. Controle o movimento para evitar a instabilidade nos ombros devido ao movimento rápido.

Dicas e precauções

1.Berenda: mantenha a respiração constante durante todo o movimento. Não prenda a respiração.

2. Postura: mantenha as costas retas. Evite arqueado ou flexão excessiva.

3. Seleção do peso: Escolha um peso apropriado para evitar uma falha ou lesão no ombro devido à sobrecarga.

4.Speed: faça o exercício com movimentos suaves e controlados. Evite ir muito rápido ou muito lento.

Plano de treinamento

1.Warm-up: faça um aquecimento de 5 a 10 minutos antes de iniciar seu treino principal.

2. Set e representantes: os iniciantes podem começar com 3 conjuntos de 8 a 12 repetições e aumentar gradualmente os conjuntos e representantes à medida que progridem.

Usando a inclinaçãoMáquina de prensa de ombro, você pode direcionar efetivamente os deltóides anteriores e construir ombros mais amplos. Lembre -se de que a consistência e a técnica adequada são fundamentais. Treine com segurança e esculpe a linha dos ombros que você deseja!