Como treinar seus ombros com a máquina de mosca PEC sentada

Um ombro bem treinado aumenta a postura, faz com que a parte superior do corpo pareça mais ampla e ajuda as roupas se encaixam melhor, criando uma aparência mais atraente. É por isso que muitos entusiastas do fitness se dedicam ao treinamento do ombro. No entanto, diferentemente de outros grupos musculares, os ombros consistem em músculos menores e geralmente atuam como músculos auxiliares, tornando -os desafiadores de se desenvolver. O treinamento eficaz no ombro nem sempre requer pesos pesados ​​- pesos de luz, repetições altas e treinamento frequente também podem produzir excelentes resultados. Evite aumentar o peso cegamente; Em vez disso, combine treinamento de resistência leve com exercícios de construção muscular pesada para obter melhores resultados.

Os aumentos laterais são uma variação dos exercícios de mosca que visam o deltóide do meio. Existem muitos tipos de moscas, como a mosca reversa dobrada, que tem como alvo principalmente os denos traseiros. Diferentes trajetórias de movimento enfatizam diferentes áreas musculares. Máquina de mosca de peitores sentadosMinimize o uso do momento, isole o músculo alvo de maneira mais eficaz e, assim, ofereça melhores resultados - embora eles também apresentam um desafio maior.

Pontos -chave paraAumentos laterais:

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha uma postura vertical mantendo a cabeça erguida, o peito levantado, o núcleo engajado e os ombros deprimidos - esses são hábitos fundamentais. Se você sentir desconforto na parte inferior das costas ou tiver um núcleo fraco, poderá se inclinar levemente para a frente e dobrar os joelhos para melhorar o engajamento do núcleo e reduzir a tensão na região lombar. Usar um cinto de levantamento de peso pode fornecer suporte adicional.

Segure os halteres firmemente com as palmas das mãos, garantindo uma aderência sólida em vez de apenas segurá -las com os dedos ou deixar lacunas nas palmas das mãos. Isso impede a ativação excessiva dos antebraços e da força de preensão, o que pode levar a fadiga prematura nas mãos e antebraços, reduzindo a eficácia do treino do ombro.

Durante o elevador: o grupo muscular primário - os ombros - deve iniciar o movimento, levando o braço e os cotovelos a levantar para cima. Os antebraços devem permanecer relaxados e, naturalmente, seguir o movimento dos braços e cotovelos. Pare de aumentar quando os cotovelos se alinham com os ombros, formando uma linha reta paralela ao chão. Nesse ponto, suas palmas das mãos também devem ser paralelas ao chão.

Durante a descida: mantenha os ombros engajados e controlem o movimento à medida que você abaixa os pesos em um movimento concêntrico. Abaixe os braços totalmente até descansar nas laterais das coxas, completando uma repetição.

Detalhes -chave a serem observados:

· Evite encolher os ombros - mantenha os ombros deprimidos. Esse é um erro comum que geralmente leva a resultados ineficazes de treinamento.

· Mantenha seu núcleo engajado e minimize a influência do corpo para impedir que o impulso ajude o elevador. Concentre -se na execução adequada do movimento e no engajamento muscular.

· Certifique -se de que seus ombros, não o seu tríceps, iniciem o movimento. Os braços devem seguir em vez de dirigir o movimento.

· Suas mãos e antebraços nunca devem ser mais altos que os cotovelos.