Os agachamentos com máquina smith são bons

Ao realizar o Smith Squat, você notará um alto nível de ativação no quadríceps, mas a ativação de todos os músculos estabilizadores envolvidos no agachamento será reduzida em aproximadamente 40%. A questão é que o Smith Trainer é eficaz para realizar exercícios mais específicos para músculos, bem como para aumentar o volume de treinamento. Só não confie apenas no Smith Trainer em sua rotina de exercícios.

Especificamente, quando você usa oMáquina de ferreiro para exercícios de agachamento, os quadríceps são estimulados mais intensamente, o que os incentiva a se envolverem mais ativamente no movimento e na geração de força. No entanto, os músculos responsáveis ​​por manter o equilíbrio e a estabilidade, como o núcleo, os estabilizadores profundos do quadril e alguns dos grupos musculares menores nas pernas, são significativamente menos engajados e ativados em aproximadamente 40% durante um agachamento Smith em comparação com um agachamento livre tradicional. agachamento com peso. Isso ocorre porque a pista fixa do treinador Smiths restringe os padrões naturais de movimento do corpo e reduz a necessidade de exercitar totalmente esses músculos estabilizadores.

Do ponto de vista dos resultados do treino, o Smith Trainer pode realmente fazer uma diferença positiva para quem quer focar mais no quadríceps, ou para quem quer aumentar o volume de treino para um músculo específico ao longo de um período de tempo. Pode ajudar os treinadores a atingir o quadríceps com repetições mais focadas em um ambiente relativamente estável e seguro, a fim de aumentar a força e o volume muscular.

No entanto, é importante notar que não se deve confiar apenas no Smith Trainer durante todo o processo de treinamento físico. Isso ocorre porque a dependência excessiva dele pode fazer com que outros músculos estabilizadores importantes do corpo não sejam adequadamente exercitados e desenvolvidos, afetando assim o equilíbrio geral, a coordenação e a funcionalidade do corpo. A fim de alcançar uma melhoria física abrangente e um desenvolvimento muscular equilibrado, o treinador Smiths deve ser combinado com outro treino com pesos livres, treino funcional e outros métodos de treino para desenvolver um programa de treino diversificado e cientificamente sólido. Isto garantirá que todas as partes do corpo possam ser exercidas adequadamente, melhorará a capacidade atlética e a adaptabilidade abrangentes do corpo, mas também reduzirá o risco de lesões desportivas que podem ser causadas por um único método de treino.