Guia para iniciantes em condicionamento físico

Aqui está um guia para iniciantes sobre o uso de equipamentos de ginástica, perfeito para quem está começando!

Isto irá apresentá-lo a máquinas de ginástica comuns, tanto para treinamento cardiovascular quanto de força, para ajudá-lo a se familiarizar com as opções. Nos dias de treino, você pode direcionar áreas específicas com base nos seus objetivos e escolher o equipamento adequado!

Sequência de treinamento para perda de gordura para iniciantes:

Aquecimento (5 min)

Treinamento de força (15-30 min)

Cardio (30-40 minutos)

Alongamento (5 min)

Sequência de treinamento para ganho muscular para iniciantes:

Aquecimento (5 min)

Treinamento de força (40-60 min)

Cardio de baixa intensidade (15-20 min)

Alongamento (5 min)

Um equívoco comum é que fazer cardio enquanto tenta ganhar músculos causará perda muscular. Na verdade, isso está incorreto! O cardio moderado pode melhorar a função cardiovascular, a resistência e a saúde geral, o que, por sua vez, aumenta a intensidade do seu treinamento de força.

Dica principal: é tudo uma questão de como você combina treinamento de força e cardio!

A abordagem mais direta é fazer uma sessão de cardio curta e de baixa intensidade (como corrida, caminhada rápida ou ciclismo) após o treino de força como um relaxamento.

Alternativamente, você pode separar força e cardio em dias diferentes. Dedique 30 a 40 minutos ao cardio 2 a 3 vezes por semana, com atividades como natação, pular corda, corrida ou ciclismo.

Máquina multifuncional

Máquina de treinamento de força

Máquina de treinamento aeróbico

Acessórios de ginástica