Com tantas máquinas de ginástica, como você deve treinar as pernas?

As academias estão equipadas com uma grande variedade de máquinas de treinamento de pernas. Mas qual máquina tem como alvo qual parte das pernas? Vamos dar uma olhada mais de perto.

I. Estrutura doMúsculos das pernas

Os músculos dos membros inferiores são conhecidos coletivamente como músculos dos membros inferiores, incluindo os músculos do quadril, músculos da coxa, músculos da panturrilha e músculos do pé. Em comparação com os músculos dos membros superiores, os músculos dos membros inferiores são mais grossos e fortes, pois suportam funções como manter uma postura ereta, suportar o peso corporal e caminhar.

Os músculos do quadril controlam os movimentos da articulação do quadril. Eles se originam principalmente na parte interna e externa da pelve, cruzam a articulação do quadril e se fixam na extremidade superior do fêmur. Com base na localização e função, eles podem ser divididos em:

1.Grupo muscular anterior

2.Grupo muscular posterior

3.Grupo muscular lateral

II.Treinamento de pernasUsando máquinas fixas

1.Smith Machine Squat – Músculos alvo: quadríceps, isquiotibiais

2. Extensão de perna sentada – Músculos alvo: Quadríceps

3. Flexão de perna deitada – Músculos alvo: Isquiotibiais

4. Máquina Abdutora Sentado – Músculos alvo: Músculos externos da coxa

5.Leg Press (Incline Press) – Músculos alvo: Isquiotibiais, Quadríceps

6.Hack Squat – Músculos alvo: quadríceps, isquiotibiais

7. Leg Press Vertical (Straight Leg Press) – Músculos alvo: Isquiotibiais, Quadríceps

8. Máquina de agachamento estático – Músculos alvo: isquiotibiais, quadríceps

9. Máquina de elevação de panturrilha – Músculos alvo: Músculos da panturrilha

III.Treinamento de pernasUsando pesos livres

1. Dumbbell Lunge – Músculos alvo: Isquiotibiais, Quadríceps

2.Barbell Lunge – Músculos alvo: Isquiotibiais, Quadríceps

3. Agachamento com barra nas costas – Músculos alvo: quadríceps, isquiotibiais

4. Agachamento com uma perna com halteres – Músculos alvo: quadríceps, isquiotibiais

5. Agachamento frontal com barra – Músculos alvo: isquiotibiais, quadríceps

6. Agachamento frontal Kettlebell – Músculos alvo: isquiotibiais, quadríceps

7.Smith Machine Front Squat – Músculos alvo: isquiotibiais, quadríceps

8. Elevação da panturrilha – Músculos alvo: Músculos da panturrilha

4. Notas

Escolha os exercícios específicos com base no equipamento disponível e no seu próprio nível de condicionamento físico.